去年的2020年初，我决心要建立運动的好习惯，这原本是2018年就应该开始的新年计划，却拖延了兩年。我们总是爱拖延本来就该做的事。
2020年却是一个蛻變的開始。我使用简单即容易实行的纪录每周做几天的運动，每次花多少时间，在什么地方做，和做什麼運動！把這些写在列表上，然后放在最顯眼的地方並开始执行。每完成一項目标便在记录表打上一个勾。先完成第一个七天，之後第一个二十一天，到最後的一百天，这个习惯便建立起来了，一直到今天。
從去年初開始到年尾，大概有十个月吧！就已经看到身形和体重的明顯改變。人也精神， 傷風感冒的小毛病从开始運动到现在不曾出现过，医药费都省了。头脑更靈活。 以前喜欢的衣服因穿不進，現在穿起來超酷的。还有以前每天必须吃的膽固醇藥，現在再也不用吃了。人也变得自信。这一却的改变，让我看到建立一个好习惯所帶来的正面連鎖效應太大了。他影響的不只侷限外在，也同时影响内在。健康的体魄和内心的自信就是内在的顯現。如果建立一个好习惯能给我带来如此多的好處， 想像如果同时建立多项好习惯，那将会影响一个人成什么样的人生？我很想知道。
所以在2021年初，我便决定为自己订下更多的习惯并同时执行。这些习惯是针对我較为弱勢的或是我想成長的事，其中就包括了阅读。以前总是希望能每年阅读十本书，却从来没有完成过，就连两本书也难做到。却在今年七个月内，完成了阅读十七本书的纪录，连我自己也感到驚訝。
我发现除了写下个人目标以外，如果能把这些目标细分成每周会花多少天执行，会花多少时间做，如何做，什么时候做非常重要。把它做成一周或一个月的列表并打印在一张 A4纸上，然后放在每天都会看到的地方，接下来便去行动。每完成一项习惯便在当天的列表打上一个勾，以此来追踪每周和每月的进度。同时不让自己缺席一项习惯超过两天。 研究發現，如果让正在建立习惯的过程缺席超過兩次 ，這個習慣的失败率将大大提高。 如果不想讓自己前功盡棄，一定要坚持第一個7天和第一個21天的执行计划， 這是建立所有新習慣的關鍵期。 并在完成第一个七天的目标獎賞自己。這是給自己完成目标的推動力，也是让自己持续完成下一个21天目标的推动力。獎賞不应该和建立习惯有所冲突。比如，运动的目标是为了瘦身和健康的体魄，那么给自己的獎賞就不应该是大吃一顿高卡路里和高脂肪的食物。到头来只是正负相抵而以；反之，你可以選擇用按摩，推拿等等當作獎賞。既享受又符合照顧身體的目標，這樣一來，獎賞就與你成為一個健康的人的長期目标一致了。
你是否也曾經寫下自己的新年目標却一直没有行动？ 试着在今年，对，是今年，現在，为自己开始去完成一件自己曾经写下的目标而行动吧！你不需要充分準備好开始，你不需要做得完美，重点是要啟動他。
如果在过程中有一絲動搖，就问问自己：“你甘心看著这些事情 ，隨著時間的流逝却一直什麼事都沒有实现嗎”？再问问自己：“当你实现完成了目标，他会对你生命起着什么样的影响”？
拿出推自己往前进的勇氣吧！做就对了！不要再想了。你不是在做伤天害理的事，而是为了自己而做的事，为自己该完成的梦想而做的事。人生没有第二回， 你的人生還剩多少時間呢？